0
0
Tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan fondasi utama bagi energi, produktivitas, dan kesehatan mental. Sayangnya, di era yang terus bergerak cepat, kualitas tidur sering dikorbankan demi kesibukan. Padahal, dengan mengatur kebiasaan tidur yang tepat, seseorang bisa bangun dengan tubuh dan pikiran yang segar setiap hari. Berikut ini Kebiasaan tidur yang meningkatkan energi.
Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin.
Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Kafein dan gula bisa memberikan dorongan energi instan, tetapi efeknya bisa mengganggu tidur jika dikonsumsi di sore atau malam hari.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Optimal
Lingkungan fisik sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai blackout jika diperlukan, dan pertimbangkan white noise atau aromaterapi dengan lavender untuk membantu menenangkan pikiran. Kasur dan bantal yang nyaman juga berperan besar dalam menciptakan tidur yang restoratif.
Hindari Tidur Terlalu Larut
Tidur melewati tengah malam bisa mengganggu siklus tidur alami tubuh. Waktu tidur optimal bagi kebanyakan orang adalah antara pukul 21.00 hingga 23.00. Tidur dalam rentang waktu ini memungkinkan tubuh memasuki fase pemulihan optimal, sehingga energi penuh bisa dirasakan keesokan harinya.
